這陣子止不住和大家散播歡樂、散播愛，呃，是散播運動、鍛鍊核心肌力的好處。
跑步，也是利用核心在運作，如果不想有兔子咬你的小腿，先練好核心，再來談跑步。
延伸閱讀：運動筆記，告別跑步蘿蔔腿的三大關鍵！
既然肌力這麼重要，那麼是先增肌後減脂囉？
回歸到你的身型和體脂肪而論，假設你的體脂肪超過30%，建議先減脂後增肌，減脂為主，肌力為輔，畢竟在大量消脂的過程中，肌力多少會耗損掉一些。
一開始，我說過自己是減脂增肌同時進行，吃低卡餐、做核心鍛鍊，主要目的是在達到目標體重時，能夠維持住自己的肌力。
不是你所想像的那樣，一路瘦、還要練很壯，這是機率很低的事。
為什麼這樣說呢？
減脂靠吃、增肌也是吃，只是吃的方式不同，一個是減少熱量、一個是增加熱量。
聽起來就知道是互相牴觸的故事。
KAYLA ITSINES
我在IG上追蹤的健身大紅人，雖然沒有購買她的課程，但她時不時大方分享的影片也非常實用，而她健美又纖細的身材，大概是時下女性最憧憬的樣子，推薦你們去看看！
圖片來源：KAYLA ITSINES（@kayla_itsines）• Instagram
完成減脂過程，開始增肌的朋友，發覺除了長肌肉，還長了肥肉，心想：怎麼會這樣？
延伸閱讀：你在增肥，不是增肌｜如何增肌卻不失去肌肉線條｜Slow Bulk｜
當然是在增加熱量的時候，太過心急，上述影片我覺得各位有心可以看一遍，裡面提到五十公斤的人，最佳增肌速度是四周上升0.5公斤，你聽到了嗎？四周只要0.5公斤！
大多數人都是增加得太快，長了肌肉沒錯，卻要花更長時間消除多餘的脂肪！
趁機談談比例這件事，視覺上的勻稱，比數字更重要。
「我想要小蠻腰！」「我想要屁股小一點！」「我想要腿細一點！」
細，要多細，小，要多小？
其實我的腰圍以傳統數字來看，一點也不細，但我的骨盆寬度夠，比例上來看就是腰瘦，從側面看腰更細，因為我屁股很有肉。
小腿也是如此，自己看都覺得好粗，但拍照看下來，比例上還是算細，因為大腿夠粗壯（手攤）。
有時候，拘泥於某個數字，只會讓自己沉淪在無止盡的夢魘中。
大腿粗就不要做深蹲？
假定以我目前的減脂行動和肌力訓練，我每週深蹲這麼多下，整個人瘦了一圈，再下去只是往 Victoria's Secret Angels 路線前進，要到我欣賞的運動員身材，勢必得弄一個居家健身房出來才辦得到。
不要以為很好練，你以為的腿粗，極大可能只是脂肪包覆其中，或者是硬脂肪（陳年贅肉），又或者是用錯力量（跑步用小腿跑）。
審美觀不是絕對，你擁有你的選擇權！
再來是天生身形的部分，我很少亮相我的側面。
不是不愛，我反而覺得女生就是要練臀，只是這並不是靠我的努力而來，至少80%不是（年輕的時候99%）。
主流看法又如何，我從小被笑大屁股，還好我覺得無所謂，總是一笑置之。
重返健身戰場之後，我學會仔細端詳自己的身體狀態，我以為的大翹臀（年輕時可能真的是）純粹是側面的假象，從正後方看簡直就像是一盤散沙，還好是有機會的散沙，只要花心思鍛鍊。
一般女生基本上不太可能憑空練成這樣，如果你只想要小而翹的臀，請盡情深蹲，別擔心。
真的有硬脂肪？
運動三個月後，發覺自己身上的脂肪變得超鬆軟，非常輕易地就知道自己還有多少地方可以瘦下來。
逐漸可以理解並分析「硬脂肪型肥胖」這件事，大多數從小就肉肉的女生，長大之後甚至覺得自己瘦不下來都是長期肥胖的錯，錯以為身上捏起來紮實的部分全是肌肉，殊不知那只不過是脂肪長期囤積在身上，不知不覺中成為所謂的硬脂肪，並非所謂的肌肉。
硬脂肪型肥胖≠肌肉型肥胖
大多數（高達90%的比例）不運動的人，都是體脂肪過高，絕對不是肌肉太壯。
高肌肉量、中高體脂代表：女子摔角選手，我個人覺得蠻性感的，這點就見仁見智了！
圖片來源：Paige's whirlwind climb up WWE ranks was nothing she expected
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