來破除女孩們對於重訓的迷思，像我們這樣輕鬆地練，是不可能變成健美小姐般的身材的！
重訓≠肌肉女
好多女孩兒都擔心練一練會不會不小心就變得很壯，或者是覺得自己原本就有遺傳來的肌肉線條，所以對於這項運動相當排斥。
基本上，因為身體結構的關係，女生練肌肉的速度遠比男生慢，我們一般人的運動量以及健身方式，很難不小心變成肌肉女。
最簡單的方式，讓我們來看看這張體脂率的圖示：
相同體態下，女生的體脂率會比男生高。
健美小姐的體脂肪率通常都低於15%，必須經過非常專業且嚴格的訓練下才會擁有這樣的狀態。
女生體脂率位在20%-22%身形就蠻漂亮的，一般女生體脂率大多是位在25%-30%之間。
根據一些數據資料統計，過了25歲之後，肌肉量會逐年下降，所以就算同樣體重，看起來只會越來越圓滾滾。
為什麼呢？因為脂肪比肌肉輕但體積大。
反過來說，如果你增加的是肌肉，那麼你的體重就會增加。
帳面上的數字常常讓女孩們很困擾，直覺體重上升就是變胖了！
事實上，不見得如此，如果你是持續地在運動，那可能是因為肌肉量增加的關係。
你的體態會越來越漂亮，看起來會越來越瘦，不相信的話，那就加入運動的行列吧！
我是覺得如果住家附近就有合適的運動空間，像是：學校操場、社區健身中心等等，可以嘗試性的開始運動。
快走或者是跑步都是最簡單的入門運動，重訓的話可以到社區的健身中心看看。
或者是現在網路上都有很多簡易教學，手邊的生活用品也可以拿來做簡單的訓練。
重訓並不可怕，比起跑步和快走訓練出來的肌肉量，他的訓練是比較直接的。
你想要練哪裡，就針對哪邊去加強。
再次強調，像我們這樣輕鬆地練，是不可能變成健美小姐般的身材的！
身邊常有女孩兒跟我說：唉唷！我都是肌肉！很難瘦下來耶！
我通常會附和：對呀！肌肉真的不好瘦！
如果是現在有人這樣跟我說，我一定會回答：你要減的是脂肪，不是肌肉！
我看起來很瘦，但我的體重說不上很輕！
高中以前不算，上大學之後常常會有人跟我說：妳好瘦哦！要多吃點！
但實際上我的食量一直以來都很驚人，四、五碗飯都沒問題。
仔細回想，雖然我都會說我從來沒有運動習慣，但從小到大，還是有體育課這種東西呀！
當然遺傳因子也占大半因素，我們家的體態還算OK！
另外，在我熟悉和感覺安全的地方，我的交通工具就是兩條腿。
可能今天要去唱歌，我會走30-40分鐘前往，唱完又走30-40分鐘回家。
但我不知道其實這樣的路程就算是在運動了，在我的感覺裡只是來往定點的路線而已。
而且，其實我的方向感奇差無比，離開熟悉的環境就不太常趴趴走。
後來因為工作關係跑到台北來，沒有把握走到的地方，就算只要10分鐘，我還是會選擇坐車。
所以，在25歲以前，我依然恣意地大吃大喝，卻沒有察覺到我的運動量已經大幅減少。
慢慢地看出身材變化，屁股和大腿越來越有肉（掩面）。
我身高163公分，2011年這個時期體重大概是50-52公斤。
後來遇到E先生，越來越幸福（肥）。
猜得出來我這個時期的體重嗎？
也不過是去年10月的事，但我的體重飆到60-62公斤（歐不！！）。
但我也不以為意，就看起來不像這個體重（自以為這樣XD）。
大概是從小打的肌肉底子，我看起來一直比實際重量輕5公斤以上。
好在我雖然覺得自己體重有點重，但不會（也沒動力）去減肥。
誤打誤撞走到正確的觀念。
上上個月的狀態還OK！因為忙到不行！所以整個人有瘦一圈！
不小心會拍到這種骨瘦如柴的畫面，可是我的體重還是有52公斤唷！
這是上個月的照片，體重大概是52-53公斤。
很明顯的就是比2011年看起來胖，從來不擔心的手臂也開始肉肉的。
臀圍和大腿圍更是大升級，再不動起來就要走向圓滾滾人生啦！
於是
10月初我開始默默地健身，當初也沒有什麼重不重訓的觀念，就只是完全沒有排斥這項運動的心理。
E先生做什麼我就做什麼，也不知道重量要怎麼抓，所以前幾次E先生都讓我使用10公斤左右的重量。
他是怕我受傷，殊不知老娘我天生神力（喂），練了幾天不痛不癢就開始要求加重。
每次使用的機台大概是3-5種，也會嘗鮮使用沒用過的機台，訓練不同的肌群。
重量在20-30公斤不等，一組10-20次反覆動作，一次2-3組。
啞鈴的部分是4公斤，兩個加起來是8公斤。
不要覺得女生就是要做輕量運動，那只會讓你練出軟軟的線條。
其實我只是很簡單的認為沒有痠痛感的運動都沒有效果。
但我不知道這樣的想法居然還算正確（喜歡虐待自己就是）。
事實上，重訓就是要使用自己覺得重的重量，在開始覺得吃力的時候更要加強那關鍵的一、兩下。
而且，請記得一定讓你的肌肉休息，不要硬是想說老娘我就是天天都要重訓一下，這樣只會讓你受傷而已！
我是做三天休息一天，有時候事情多起來又剛好還在痠痛，那就休兩天。
聽起來多完美，可以休息，不是埋頭苦練就會有效果。
期待一年後的成果啦！
留言列表
