許多人大半輩子在「瘦身」與「美食」中掙扎,我會告訴你們,停下來,思考看看:「這兩者的關係真的有如此絕對嗎」?
在談論這些之前,我想讓你們先回頭檢視一下自己的審美觀。
一、胖是一種惡,瘦才是真善美?
〝審美觀是很主觀的,你想要什麼樣的體態,是你打從心底接受這樣的自己,而不是「因為別人說這樣好看」,記住,你正在過的是自己的日子,不是別人的生活,別人的一句話,如果是善意的,你聽,如果是惡意的,你可以選擇不理會,若是你的身形已經夠好了,請放過自己,好好的健康吃就好!〞
什麼時候,瘦骨嶙峋的美,成了大眾眼中的審美觀?
先說我自己,現在看到這種體態,第一眼觀察,通常會發現有駝背的問題,如果是熟識的人,再多問個幾句,尤其是生產過的女子,多半有嚴重腰痠背痛的問題。
我不能百分百確定全是肌肉量不足導致的現象,但十之八九沒有健身的觀念,飲食觀念也不那麼正確。
為什麼會這樣呢?到底是從什麼時候開始,那些真假參半的網路消息,就這樣打入了大眾的心中呢?
瘦即是美,真的是如此嗎?你真的是瘦不下來?還是純粹被這個觀念綁架了呢?
你的成長環境中,無論是長輩或是同儕灌輸給你的觀念,現在,是時候該帥氣的拋開了。
「從這一刻起,我要為我的健康努力一把!」
二、關於飲食的觀念:我是不是什麼都不能吃?
〝拋開你腦海中的代餐與瘦身餐,換上全新的美味飲食觀點!〞
「減肥⋯⋯我知道,就是要吃一些平常不想吃的東西,然後燙青菜和雞胸肉吃到厭世,對吧?」
恭喜你,會這麼認為,那麼你一輩子都會在痛苦的飲食與美食中抓交替,來,我們換個思維模式!
為什麼不是讓自己烹調出各種營養美味的食物呢?我相信好的營養師會告訴你,要多方攝取不同的蛋白質來源,不要永遠只有雞胸肉這個選項。
在無數次的胖與瘦之間沉淪,你只是還沒發現,你缺乏的其實是完整的飲食觀念,與其告訴你「只能吃什麼」,不如讓你們自己去好好思考:「我還可以吃什麼?我可以做出什麼樣的變化菜色呢?」
換上這個思維模式,這會讓你的瘦身飲食變得相當豐富且有趣,不再枯燥乏味。
我知道並非人人都是廚神,可是現在市面上的調味料五花八門,你總會找到那個讓你覺得療癒的味道。
三、關於運動的觀念:我要靠運動瘦下來?
〝你可以有目的性的運動,但我期望這個目的是讓自己更加地健康,是讓自己可以長久地維持下去這樣的習慣,而不是急於一時的瘦身手段。〞
這個觀念比較難打破,畢竟健身美女在健身房香汗淋漓的健美體態,真的會讓大眾誤以為運動才是瘦身關鍵。
我還是必須讓你們知道,其實過度肥胖、體重破百的人,無論是跑步或者是重訓,都非常有可能造成你身體上的負擔,也極有可能會傷到你的膝蓋或是其它地方,我不是說運動不好,而是當你一頭熱地栽進這個世界,卻發現不如預期,這都是小事;一旦傷了身,這就是終身大事。
你更需要明白,這種傷害是不可逆的。
瘦身關鍵中,飲食至少占了70%以上的比例,其它才是運動的部分。
至於,為什麼這麼多人打從心底認為瘦身靠運動呢?
你自己想想,教練是不是會一併調整你的飲食習慣?或者是當你開始跑步之後,自然而然地少吃了呢?
遇到好的健身教練當然沒問題,遇上觀念有問題的教練,為了多賺你一堂課的錢,對方什麼話術都說得出來,我相信不少人一定有類似的經驗,而你可能還不知道自己被糊弄,「只要有瘦下來就好、體態變好看就好。」,如果你覺得無所謂,那就這樣繼續下去,如果你突然驚醒,請不要動怒,至少你有學到健身的基本功。
四、我缺乏的是意志力?
〝只要每天完成一點就好,持之以恆這件事更重要!〞
好,看完前面兩點,等同於直接封住以下兩類人的口:「我太愛吃了啦!減肥離我很遙遠!」或者是「我沒時間(或者是討厭)運動,所以瘦不下來!」
接下來,要來談談意志力這個話題,有些人會把一件事做好做滿、有些人會半途而廢、有些人則是三分鐘熱度,要如何讓後面兩者把完成度提高呢?
回歸原點,在一系列瘦身文的開頭,我要的是你們專注在最容易執行的那件事就好,舉例來說:當你一開始就給自己設立要瘦下20公斤的目標或者是每天要運動一小時,一般人絕對會急,一急,這件事情還沒開始就結束了。
許多人放棄的原因,是因為給自己一個過於遠大的目標,如果你是這種「不完美,便成仁」的個性,反不如專注於當下,一點一滴的累積起來,一個月瘦下2公斤,一年後,順利的話,你可以瘦下24公斤,在這期間,你累積起來的不只是減掉的體重,而是任誰也拿不走的紮實基本功。
五、擁抱自己
〝還有一件事,記得時時刻刻給正在變化中的自己,一個大大的擁抱。〞
對多吃了一口甜食的自己感到罪惡、厭惡下雨天不想運動的自己、討厭腰上那一圈揮之不去的肥肉⋯⋯,心裡各種對自己的百般挑剔,情緒持續醞釀發酵,當你不知不覺走進這樣的情緒裡,你需要的不是更大的壓力,而是給自己一個喘息的空間。
請學著放下你的苛求與自責,你正在往你想要的未來前進,你沒有做錯任何事,要記得,你所做的一切,是因為你愛自己,不為任何人的眼光。
延伸閱讀 ►大食女健身中|關於瘦身與健身,你該抱持的正確飲食態度。
《2020.7.3》163公分,57-58公斤,臀圍38.5吋。