到底是有氧運動好？還是無氧運動好呢？
我的回答是：只要有動，都比不動好！
我才不要去分化什麼慢跑派或是重訓派，每個人喜歡的運動大不相同，或者是說可以接受的運動方式不同而已，喜歡什麼運動，由你自己去決定。
只是還是有些迷思要來好好給它破除一下
常常聽到老一輩的人說：你們年輕人就是攏不動，才會越來越胖（剛好上一篇有提到，複習一下，胖起來主要是管不住自己的嘴，一般人的運動量也沒這麼大）。
當然，老人家說的運動不外乎爬山、操場慢走，正是所謂的低強度有氧運動，「有氧運動」通常還可以一邊運動一邊輕鬆地和周遭人談話，「低強度」代表相對不費力的運動，這類運動所花上的時間大約一至兩小時，也因如此，不少人認為就是要花上這麼多時間才叫做運動。
像我這種懶人，只想賴在家中花個十分鐘重量訓練，這種就叫做中高強度無氧運動，「無氧運動」的意思就是老娘此時此刻沒心情和你說話，「中高強度」顧名思義就是讓你用盡力氣發出怒吼然後想把槓鈴丟到別人身上的那種運動，這類運動的特性就是時間短。
……我想你的專長一定是越描越黑……
真心建議銀髮族也要開啟重訓之路，有氧運動可以立即燃燒脂肪是事實，所以廣大的瘦身族群才會如此熱愛，只是我不愛跑步，偏好重訓，調查之下才發現無氧運動的眾多好處，像是：肌肉量增加可以提升代謝率，讓你躺著也可以瘦，前提是要真的練出肌肉。
不過，一開始就重訓重訓的，不少女孩子應該備感壓力，覺得會不會變成金剛芭比，或者是肌肉女好可怕，可不可以不要重訓……。
老實說，女生肌肉沒這麼好練，你知道時下那些熱愛健身的女子投注了多少心力，才換來一點點二頭肌或者是一絲絲背肌呢？（而且，基本上，會害怕這種問題的人根本無心接觸重訓，只能等待你們自己解開心結，這邊就不再多談。）
會提到這個，就是太多女孩在瘦身期間流失了肌肉量，或者是體脂肪一直下不來，遇上所謂的停滯期，這個時候，幫助你繼續燃燒脂肪的最佳解決方案就是提升你的肌肉量，先不提重訓，讓我們從最基本的肌力訓練開始吧！
【Lumowell】7 Minute Workout
1、jumping jacks（aerobic exercise）：開合跳（有氧運動）
2、wall squat（for legs and buttocks）：壁蹲（鍛鍊腿部和臀部）
3、push ups（for arm muscles, chest and shoulders）：俯臥撐（鍛鍊手臂肌肉、胸部、肩膀）
4、crunch（for abs）：捲腹（鍛鍊腹肌）
5、step up（for legs and buttocks）：階梯有氧（鍛鍊腿部和臀部）
6、squats（for legs and buttocks）：深蹲（鍛鍊腿部和臀部）
7、triceps dips：三頭肌鍛鍊（蝴蝶袖 Bye-Bye）
8、high knee run（cardio and abdomen）：高抬腿原地跑步（有氧和腹部鍛鍊）
9、front lunges（legs）：弓箭步（鍛鍊腿部肌肉）
10、Side plank（oblique muscles - hips）：側棒（斜肌和臀部鍛鍊）
11、push up with rotation（to train arms, chest and shoulders）：俯臥撐與旋身（鍛鍊手臂、胸部、肩膀）
一天只要花個七分鐘，完成這組影片，保持你的肌肉力量，短短的時間，給你大大的活力（不是滿滿的痠痛）。
久而久之，我相信你們自己也會想要往更進階的地方前進！
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