這是一則發自內心的告白：要瘦下來，這種真實的照片絕對不能少！
「奇怪，為什麼我沒吃什麼也會胖？」
「我有在運動，怎麼反而越吃越胖？」
關於7700大卡的秘密
傻孩子，會胖，就是吃下去的熱量遠大於身體所需，這是發胖之路的不二法則。
有道是，每多吃下7700大卡的熱量，就會增加一公斤在身上；相反地，你得多消耗7700大卡的熱量，才會減少那麼一公斤（至理名言：多吃容易，少吃難）。
吃東西很容易，非常容易，瘦身開始前我從早吃到晚，全天可以吃下至少4000大卡的熱量。
瘦下來不容易，要有毅力，更要大澈大悟，但只要下定決心，沒有人辦不到。
體重不是唯一：淺談骨骼肌率、體脂肪率、內臟脂肪的重要性。
談到理想體重，其實骨骼肌率、體脂肪率、內臟脂肪的數據也相當重要。
骨骼肌是什麼？日常生活中的所有基本動作，像是：打字、走路、舉手等等，都是靠骨骼肌支配，最簡單的說法就是俗稱的「肌肉」。
為什麼說骨骼肌率重要呢？人體肌肉量在不訓練的狀態下會逐年下降，而肌肉量高的好處，就是可以幫助你燃燒更多的熱量，也就是躺著也會瘦的意思。
體脂肪率是什麼？體脂肪率就是身上脂肪占了總體重多少百分比，比如說60公斤的人，體脂肪率35%，代表他身上有著21公斤的脂肪。
內臟脂肪又是什麼？內臟脂肪就是包覆在內臟器官外的脂肪，原意是保護你的內臟器官，但現代生活中卻有為數不少的人們擁有爆表指數的內臟脂肪。
你有聽過脂肪肝嗎？不少人外表瘦瘦的，卻還是有著脂肪肝，這些人多半是體脂肪偏高的泡芙人。
所以，體重有時候並不能代表一切，身體這些綜合的數值，才能夠完整代表你的健康。
過往審美觀或許是那種不管多高窕、多嬌小，女孩子四十幾公斤才是標準身材，簡而言之，無論你是150公分、160公分、170公分，通通都給我40公斤就對了！
明眼人也知道這樣不合理，明明多了10公分或20公分的差距，體重還要一樣，是數學有問題嗎？
好在現在健身當道，除了告訴你肌肉的好處，也瞭解長肌肉體重上升且無妨，看起來反而更勻稱，不少原本在意體重的人兒，靠著運動瘦下來之後，看著越來越棒的自己，反而想要追尋更完美的身形，練著練著，自然而然把體重放到一邊去，另外，同樣170公分，體重60公斤的女生，一個體脂肪率18%，一個體脂肪率30%，外型百分之百截然不同。
那麼，體重真的完全不重要嗎？
也不能這麼說，我建議以國民健康署的標準來看，如果男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時，基本上就是過胖族群，請先減脂降體重，以體重為重點，像我就是顯而易見地吃胖到六十幾公斤，所以先降體重，身形變化之後再來強化肌力訓練；若是身形已經夠美好，就不要再糾結那一、兩公斤，把骨骼肌率、體脂肪率維持住更重要！
老是挑角度拍照，暴肥時還覺得自己很美，這輩子就別想有瘦身的自覺！
撂下狠話才想解釋什麼：每個人審美觀不同，我愛健健美，這種吃肥的狀態不是我想要的！！
看得出來這張和紅色上衣那張拍攝時間只相隔一天嗎？－5KG神褲閃邊去，穿上Calzedonia根本瘦十公斤啊！
先說點大家感興趣的部分，不到三個月，我的體重降了7公斤（很快就是8公斤了），腰圍少了16到18公分！
怎麼做到的呢？真的就是飲食和運動而已！
我以過來人表示，一開始要你們改飲食，不如要你們多動，是吧？
很少有人會告訴你，當你肌耐力不足時，別去硬跟下猛藥的動作。
不少人覺得，既然要動，那就一次跳級來個最猛的（小女子表示：我還想好好用我的關節到老，就不參與了！）。
我知道很多人都想快點瘦下來，一開始的心急我完全明白，可能我屬於養身的性子，什麼不怕就是怕身體受傷。
我的核心肌群是慢慢養來的：關鍵在於，用「對」的地方出力！
這是件人人心知肚明，卻不見得心有餘力能做到的事。
你叫一個肌力都還沒養成的人，一下用肚子出力、一下用屁股出力，到最後一定是全身亂使力，然後隔天痠痛還覺得是自己有好好運動的成果。
如果，你只痠了一下子就復活，那很好，代表你沒事，假如有事，你接下來得花上大把時間、大把鈔票去和醫生當朋友，絕對得不償失。
什麼叫做用「對」的地方出力？
拿「深蹲」這個新國民運動來說，不是只要蹲下去就好，你的腹部到臀部都要收緊（我知道很難體會，需要花點時間讓身體甦醒），這樣效果才會達到最佳化。
我的運動時間不長，也不用力過猛，會逼自己，但不到逼死人的地步。
慢慢來，比較快，隨隨便便一個運動傷害都可以讓你苦個半年不說，真的不會讓你瘦得快。
列出每日運動菜單
四月多我列下自己的運動菜單，也是從那時候開始有自己的一套運動模式！
一、基本運動（包含暖身和核心訓練）：大約20到30分鐘！
1、開合跳：60－100下
2、高抬膝：100－120下
3、深蹲：100－150下
4、上腹訓練：60下
5、下腹訓練：60下
6、地板抬臀：60下
7、側棒式：左右各1分鐘
8、棒式：1分鐘
9、側躺抬腿：各30下
10、三頭肌撐體：1分鐘
二、進階運動（有氧訓練）：大約10到20分鐘！
其實可以到30分鐘，但我汗流浹背只想趕快去洗澡，差不多15分鐘就結束！
※ 我是邊看日劇邊做運動，咻，時間一下子就過去了！（沒有認真計算過時間的意思）
※ 隨著時間的演進，需要的鍛鍊也會不同，每個階段都會有所調整。
我很清楚自己的天生遺傳：纖細的上半身、彷彿兩個世界的下半身！
實不相瞞，常常覺得自己下半身肉好多，卻老是被說：妳好瘦，有什麼好嫌的？
大學時期落在46到48公斤左右（可能更瘦，我印象深刻不能捐血，就是低於45公斤），那時候買的褲子，我還刻意留了一、兩件，想當然遲遲沒有勇氣拿起來嘗試。
初出茅廬的辦公室人生，讓我體會到第一次的體重上升原來是在這麼不知不覺中慢速養成。
那時候仗著自己看起來不胖，反正50到52公斤也還好（這要從我的審美觀談起，好長的故事，下次再說）。
就是這樣的心態讓我一路走到前陣子的63到65公斤，醒悟之後，這下子可有所謂了。
胖了十多公斤之後，我的鎖骨依然存在，連胸骨也清晰可見，卻沒有一件褲子穿起來好看。
現在的自己找到方法讓身形看起來勻稱，想要什麼樣的體態，由你自己決定。
胖起來還看得見鎖骨甚至胸骨，你在說什麼呢？
有圖，有真相。
這是去年九月在美國拍的照片，那時候已然發福，但鎖骨和胸骨還是清晰可見（當下還真不覺得自己有胖）。
（還有人魚線……旁邊的骨頭也一直都在，果然是遺傳因子。）
（沒練出來是不會有圖的，請放一百個心。）
很多人會有疑問：既然下半身粗壯，為什麼還要加強下半身鍛鍊呢？
這也是好多女孩子害怕肌力運動的地方，我知道，身形天注定，有人無論怎麼胖，那兩條腿還是美到讓人羨慕；有些人很瘦，但小腿就是壯壯的。
首先，先好好判定自己的下半身是真的肌肉、脂肪、還是硬脂肪。
無法自個兒分辨的朋友，請找專業人士幫你分析，花點時間了解自己的身體，總比亂猜測又什麼運動都不敢嘗試來的好。
我的話是自己非常有自知之明，覺得下半身壯碩是一回事，被脂肪包圍又是另一回事（掐起來很結實我知道）。
整個人都腫起來，不做點運動是要自己上下身分離的更嚴重嗎？
況且女生沒那麼好練肌肉，如果這麼好練，照我出國前逼自己的程度，早就六塊肌了啊！
開始消滅脂肪之後，全身上下最先恢復原貌的就是手臂，相較之下，下半身突兀依舊（真的是三角形來著）。
該怎麼辦呢？「練就對了！」
我知道自己上半身偏瘦，所以把肩膀、手臂、上背一步步練起來，沒有道具沒關係，不管是左撐、右撐、平板撐，對於鍛鍊手臂力量都是很有幫助的！
後來拿到好心人用不上的啞鈴，馬上加強訓練，我是各種動作加起來一百次上下，也沒有鐵手過。
現在非常愛盯著自己的手臂看！
畢竟，也只有手臂的脂肪少到可以明顯感受到肌肉在長大（苦笑），連馬甲線天天下苦功，才隱約可見而已。
有些人可能覺得女生就是要纖細美，楚腰纖細，風吹就倒，我見猶憐。
可惜老娘完全不吃這套，老年肌少症讓你隨時站不穩、一摔就骨折，纖細有個屁用？！
瘦瘦的手臂好像比較美？
你想太多了，和上述同樣的道理，不練肌力，保證你老來歪腰多病痛。
而且，很明顯的可以看見我手自然放下時就看不見肌肉的形狀了。
肌肉，真的沒這麼好練好嗎？
這是重點請劃線：健康的瘦身之路沒有捷徑，不難，只要改變飲食和養成運動習慣就好！
千萬不要亂吃一些有的沒的，輕則讓你短期消瘦，長期復胖；重則讓你身體整組打壞，傷肝、傷腎、傷胃，賠錢事小，就怕賠了夫人又折兵。
我只花了三個月的時間就讓自己健康地瘦了一圈，上週去沖繩天天吃大餐，回來台灣過端午，都沒胖，體重完全沒有上升，自己也覺得很神奇，畢竟是雪花和牛、高級阿古豬，怎麼吃怎麼肥的極品肉質啊！
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