很多人提到運動就退避三舍，丟下一句：「我討厭運動。」結束這一回合。
是不是腦子裡那個根深蒂固的觀念告訴你「運動很累」呢？反過來思考，為什麼你覺得運動就是很累？是不是小時候被要求非自願性的跑操場留下了不好的經驗呢？
當你的潛意識裡讓你抗拒這件事，你反而更該花時間思考為什麼會是這樣的結果。
當你老是說著：「運動很累」、「上健身房好花錢」、「我沒時間運動」等種種理由，可是你卻有時間去喝咖啡、吃下午茶、逛街購物、看電影，這不是同樣地讓人匪夷所思嗎？
談到運動並非永遠只有「跑步」一個選項，你可以選擇「肌力訓練」，這是一種可以居家執行的運動，對於入門者來說，甚至不用花上太多時間，而時間緊湊的媽媽以及上班族們更可以利用睡前追劇的空檔，用著自身重量做上幾組肌力動作，所謂的「肌力訓練」也就是近幾年大家口中熱門的運動選項「重訓」。
說到這裡，我發覺還是有不少女孩子對於「重訓」有所誤解，深怕一個不小心，練成了金剛芭比。
murmur：可以的話，我還真巴不得練個幾天、幾個月，就可以充滿肌肉量，躺著燃脂，爽爽過日子啊……。
目前身上渺小的肌肉量是好幾年前勤上健身房時不時花兩、三個小時操出來的，那些年三不五時這裡痠、那裡痠，起床伴隨哀鴻遍野，如廁要扶牆，上下樓梯彷彿有人踹你兩腳，日子是這樣在過的。
現在外表看起來，也不過如此。
（2018.7.8）我163公分，54公斤，本身追求的不是極瘦纖細感，目前的樣貌是大量消脂後的呈現，一步步把肌肉量練上去才是我的長期目標，話說，大家都覺得我意志力強大，殊不知我是個懶人，時間拉越長越難實現。
（2020.7.3）163公分，57-58公斤。
（2020.8.14）163公分，57-58公斤。
關於體重這回事，你需要的是正確的面對態度！
你覺得163公分，57、58公斤的我，沒有走在社會迷思中的四字頭，那麼，我看起來很胖嗎？
身為媽媽和健身紅人的 Kelsey Wells 曾經和大多數女孩們一樣，擁有著共同的迷思，認為體重低才是王道，身高173公分的她對於67公斤（圖左）這個數字不甚滿意，一路減到55公斤（圖中），乍看之下好像很完美（？），卻不是健康的型態，思考過後，她靠著健身以及健康飲食一路鍛鍊到64公斤（圖右），體態看起來比55公斤時還要結實，整個人的自信度和笑容完全迷死人。
沒接觸過肌力訓練的女孩可能不知道達到這個身形的難度，事實上還真是不容易，Kelsey Wells 的運動強度大，大家可以去追蹤她的IG，看完你就知道她有多拼命地在做肌力訓練，基本上，女孩子沒這麼好長肌肉，不然你看滿街都該是馬甲線女孩了。
一、重男輕女的肌肉成長機制
來談談睪固酮這個類固醇激素，男生、女生都有沒錯，只是成年男性分泌量為女性的二十倍，體內含量為女性的七、八倍，而雄激素可以促成蛋白質的合成，簡單來說，就是可以提升肌肉成長的意思，這種先天上的生理條件差異，讓女孩子不容易練出肌肉，當然更別提變成金剛芭比了，那絕非人人可以辦到的簡單事情。
二、男女運動習慣的差異
比例上來看，女生偏好各種有氧運動，男生偏好重訓等肌力訓練。
女孩子可能在重訓課程後緊接著有氧訓練，若你本身中等偏瘦，攝取的總能量又不足，過多的有氧運動只會加重燃燒熱量，如此一來，能量不足的情況下，你的肌肉也長不出來，等於你的重訓成果跟著打折扣，久而久之，身形反而整個瘦到底，線條沒有。
三、男女飲食習慣的對比
關於普遍的大眾飲食習慣，男孩子十個有九個愛吃肉，女孩子十個有九個愛吃菜。
先前提到很多女孩子腦袋中的錯誤瘦身飲食觀念，說是減肥只要三餐瘋狂吃菜，完全不碰肉，就會瘦很快，可是這種異常低熱量的減肥法，瘦掉的是寶貴的肌肉，會幫你燃燒更多熱量的肌肉。
生長肌肉是需要各種營養的，蛋白質扮演其中相當重要的角色，但，只攝取蛋白質同樣是不足的，或者是這麼說，任何一種營養素的缺乏或者是過量，對於肌肉生成都是有弊無利。
大多時候，不是吃肉害妳發胖，而是那一杯手搖珍珠奶茶，或者是那一塊甜滋滋的蛋糕造成的後果。
四、生長肌肉的三大元素
（一）刺激：肌肉不是多吃肉就可以自然而然長出來的東西，而是需要讓肌肉接收到更多的刺激，也就是一般人熟知的重量訓練，重訓不只有上健身房像舉重選手這樣負重訓練的選項，你自己在家中伏地挺身也是利用自身重量所做出的徒手重訓，甚至是最簡單的深蹲也是重量訓練的一種。
（二）休息：肌力訓練之後，需要的是休息，讓你的肌肉有時間修復長大，重訓的過程是讓肌肉承受超出原本的受力，讓肌肉纖維產生輕微的撕裂，自我修復後的肌纖維會變大變粗，這就是肌肉變大的原理，所以才說重訓之後需要給你的肌肉休息時間，為你養出大肌肌。
（三）營養：很多人知道重訓之後要補充蛋白質，不少健身人士更是愛用高蛋白，不如這麼說，蛋白質是合成肌肉的重要原料沒錯，但能被快速轉換成能量的碳水化合物更是整個環節中不可或缺的一份子，他提供了肌力訓練的主要能量，也就是說不會讓你在運動中感到有氣無力。
五、運動前後的營養補充
套一句老蔡醫師的名言：「只做了少量運動，卻大吃大喝，以為自己在補充營養，其實只是在增肥而已。」
是的，運動前後可以適當補充營養，前提是，你的運動量以及運動強度真的足以讓你這樣大吃大喝嗎？
不少人重訓之後大啖麻辣鍋，覺得是在補充能量，殊不知只是幫自己增肥而不是增肌，請牢牢記住，適當的營養，而不是過量的飲食，一、兩顆水煮蛋，甚至是一小杯豆漿，或者是簡單的雞胸肉沙拉，對於大多數人的運動量已足夠，多出來的只會長肥肉，不是幫你長肌肉。
當然，你可以把重訓時間放在正餐之間，例如：早餐與午餐之間、午餐與晚餐之間，訓練結束之後直接享用正餐，也就沒有下午茶或宵夜場的問題，切記同樣勿貪多，攝取所需的營養即可，健美身材的飲食可是相當嚴格，偶爾怒吃可以，天天暴食只有發福這條不歸路。
總結：肌肉為瘦身一大利器
看完前面幾點，你或許開始明白，為什麼眾多健身女星看起來結實卻纖瘦，這也是普羅大眾健身的強度，你根本不需要擔憂什麼，我自己反而覺得擁有肌肉線條的女人，有種說不出的迷人，養出六塊肌根本女神。
為什麼熱量不足的時候會優先瘦掉肌肉？因為維持肌肉需要的熱量遠大於脂肪，當身體的保護機制啟動，你的身體怕你餓死，首先捨棄的就是肌肉，屢試不爽。
很多人說運動是為了吃更多的美食，跑步三十分鐘只為當下燃燒脂肪，可是養出肌肉是隨時隨地幫你燃燒脂肪，你說，重訓是不是相當聰明的燃脂選擇呢？
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